ćwiczenia z hantlami

Witam... Prosił bym was o ocene mojego planu, obecnie też ćwicze FBW, lecz kończy mi się progresja w niektórych ćwiczeniach, więc pora go zmienić. Obecny plan ciągne od 13.XI.2009. Zależy mi głównie na masie. Moja waga 82kg, 181cm wzrostu. Dieta jest. Ze stażem jest różnie, jak te wszystkie moje cwiczenie zebrać by było ponad 2lata, lecz nie licze [...]

Witam. No kiedyś trzeba zacząć, więc stworzyłem taki oto plan. Ćwiczenia są robione po 3/4 serie 12-8 powtórzeń. Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI Najszerszy Grzbietu: ŚCIĄGANIE [...]

witam forumowicze ;) chcialbys prosic o wasza ocene takiego 4 dniowego splitu. ogolnie cwicze regularnie co 2 dzien, jestem aktywny, basen raz w tygodniu, czasami pilka nozna. przez pol roku zbudowalem juz troche cennych kilogramow. stosowalem kreatyne, beta alanine, bialeczko i bcaa. po kreatynie robilem treningi regeneracyjne, zmniejszone [...]

[...] jeśli chodziłoby o: 1. Rozkład powtórzen i ćwiczen na biceps i triceps. To mój słaby punkt, dotychczas cwiczylem je w inny sposob: biceps plecami, triceps i klatka, po 2 ćwiczenia w 4 seriach (np. biceps: wyciskanie francuskie 12 10 10 8, prostowanie na wyciągu 10 10 10 10 ), efekty były rozczarowujące. 2. Klatkę- nie mogę jak dotąd [...]

[...] do czynienia ok.7 lat, pierwsze lata to mnóstwo aerobów, później spokojne hopsanie z hantlami, długa przerwa, ale ruch przez większość dnia (niska intensywność), chwilę temu ćwiczenia siłowe, a teraz chciałam przejść do interwałów na trochę (krótka redukcja). Po 2 - Nie piję, nie palę, nie biorę, ale... Jestem uzależniona od ruchu. ;) Z tego [...]

[...] pytanie. Ze sprzętem jaki posiadam, jaki trening byłby najodpowiedniejszy dla mnie ? HST, FBW, superserie czy może coś innego ? Na brzuch lepiej stosować klasyczne ćwiczenia z obciążeniem czy może ABS II bądź, któryś z planów MH ? Planuję trenować 3 razy w tygodniu + aeroby/HIIT/Tabata. Po jakiś 3 miesiącach przygotowań zamierzam [...]

[...] sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie wyciąg górny za głowę wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka 2. te zdjecie co dodałem to taką sylwetke można otrzymać bez używania odżywek ?? [...]

[...] ramion sztangą modlitwenik 3x12-15 + 3x12-15 uginanie ramion hantlami siedząc Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p Russian twist Jest sens robić wiosła nachywtem i podchwytem zamiennie? Czy robiś samo podchwytem? Co zamiast przenoszenia hantli nad głową? Jak w push- pull dać priorytet na klatkę? dać dodatkowe ćwiczenia czy zwiększyć objętość?

Witam. Zarejstrowalem się na forum, bo licze na Waszą pomoc:)Mam 29 lat sporty uprawiałem od malego(pilka nozna)przez ostatnie 2 lata jednak strasznie się zaniedbałem, zero ruchu praca siedząca, odzywianie niezdrowe: Fastfoody/duzo gazowanych napojow alkohol raczej sporadycznie, przy wzroście 185 wazylem 88kg, w pasie ok. 90cm ,mala klatka mizerny [...]

[...] tkankę tłuszczową (nadwaga) z drugiej trochę się wyrzeźbić. I teraz nie wiem czy skupić się na zrzucaniu kg przez kilka miesięcy i nie ruszać ławki/hantli czy połączyć te ćwiczenia? Może ktoś podpowiedzieć jak trenować efektywnie? Poniżej ankieta Płeć : M Wiek : 40 Waga : 103 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszcz./ rzeźba Staż [...]

[...] inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia wykonuje powoli i dokładnie, a duża ilość powtórzeń zależy od niskiego obciążenia (5kg sztangielki) ćwiczę: pon A wt 1h [...]

[...] się dziś na trening. Po pierwszym ćwiczeniu (wyciskanie na płaskiej) stwierdziłem jednak, że wymiękam: dociskając plecy do ławki ból naprawdę utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Pomachałem więc troszkę hantlami (bic) i zawiedziony wróciłem do domu. Fakty: - trening klatki, barków, pleców aktualnie odpada (z powodu bólu) - trening bica, [...]

witam. moim ostatnim planem fbw cwiczylem okolo 2 miesiecy, dlatego wydaje mi sie, ze czas najwyzszy jest troche go zmodyfikowac, gdyz czuje sie nim troche znuzony, a poza tym chyba spotkala mnie stagnacja.od poczatku cwiczenia tym planem przybralem 2 cm w klatce i udzie, natomiast biceps nie drgnal nawet o 0.5 cm. troche mnie to podlamuje, gdyz [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] -Triceps -Brzuch* Czwartek -Klata -Brzuch -Grzbiet Piątek -Nogi -Bic -Tric Sobota -Bieg +(skipy wyskoki itp) rano ... -Klata -Brzuch Pytania: Coś zmienić z nogami? Jakie ćwiczenia na dynamike? (moge mieć dostęp na sale badz latać do lasu skipy czy cuś Jak robić przysiady? Jak robić na łydkę wolno pełnie czy szybko wstępować? Zmieniony przez - [...]

Witam mam 18 lat, 201cm wzorstu trenuje siatkówke, waze 90 kg. Zaczalem cykl na mono, do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Staz: rok z przerwami. Mam kilka [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt). 1 tydzień: A-B-A 2 tydzień: B-A-B Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc: Zestaw A: 1. Przysiady z hantlami (uda) 2. Wspięcia na palce siedząc (łydki) 3. Przyciąganie linki [...]

[...] x 15 Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 Szugrsy 3 x 15 Spięcia stojąc 3 x 15 brzuch ćwiczymy 4 razy w tygodniu na przemian Pon/Wt wolne Czw/Pt wolne wolne Która opcja była by lepsza? Czy dobrane są dobrze ćwiczenia? Zastanawiam się czy w I opcji ze względu na brak ćwiczeń na biceps i triceps nie zostaną w tyle?

[...] mocno będzie obciążał moje stawy, ale nie jestem pewny, dlatego Prosze o wasza pomoc, czy powtórzenia nie są za małe, nie lepiej jak będę robił mniejszym ciężarem? I jakie ćwiczenia na triceps żeby jak najmniej obciążały stawu lokciowe ? Jakieś wyciskanie wąskie i odwrotne pompki? Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc :) Push: Wyciskanie sztangi [...]